Способы, как избавится от бессонницы


       Отсутствие сна приводит к неврозам, тревоге и беспокойству. Многие люди страдают хронической бессонницей, из-за которой они чувствуют себя измотанными и сонливыми.

Существует несколько простых методов преодоления бессонницы.

- Эндорфины, которые вырабатываются в организме в результате массажа, повышают способность организма справляться со стрессом. Можно массировать внутреннюю поверхность ладоней, а также кончики пальцев. Вы быстрее заснете, если будете выполнять все эти действия.

- Продукты, способствующие спокойному сну

     Перед сном можно употреблять определенную пищу. Банан, несколько фиников, теплое молоко или немного сыра - все это приемлемые варианты. Все вышеперечисленные продукты содержат аминокислоту, которая после употребления способствует успокоению и расслаблению организма.

- Регулярно гуляйте на свежем воздухе.

     Вы можете лучше спать и быстрее засыпать, если будете совершать длительные прогулки.

- Согревайте ноги.

     Поэтому на ночь обязательно надевайте носки. Вы будете засыпать гораздо быстрее, если ваши ноги будут в тепле.

- Приложите усилия, чтобы мыслить позитивно.

     Постарайтесь сосредоточить свои мысли на вещах, которые делают вас счастливыми и комфортными. В депрессии трудно заснуть.

- Примите горячую ванну.

     Вы можете принять горячую валериановую ванну. Для этого прокипятите 100 граммов корня валерианы на водяной бане в течение 4 минут. Кипящая вода помещается поверх корня валерианы. Через 45 минут процедите жидкость и вылейте ее в ванну. В результате такого лечения ваши мышцы расслабятся во время сна.

- Ароматическое лавандовое масло

     Вам будет легче заснуть, если вы будете использовать лавандовое масло. Втирайте его в виски перед сном.

Эти методы используются для облегчения и предотвращения бессонницы:

• Перед тем как лечь в постель, примите горячую ванну.
• Обеспечьте в спальне необходимое тепло и уют.
• Если вы живете в оживленном центре города, используйте беруши и маску для сна.
• Не думайте постоянно о своих проблемах со сном. Лучше иметь приятные мысли.
• Умеренно ешьте на ночь. Избегайте употребления кофе, черного чая или алкогольных напитков непосредственно перед сном. Не стоит употреблять слишком много сладостей, так как они повышают уровень энергии.
• Выключите свет в каждой комнате (в коридоре тоже). Возможно, свет мешает вам спать по ночам.
• Очень важно следовать расписанию, в том числе режиму сна.
• Занимайтесь спортом и дайте своему телу устать.